1. AVOIR UN BON SOMMEIL & FAIRE DES SIESTES
Malgré le fait que nous avons passé une bonne nuit, nous pouvons avoir des coups de mou durant la journée, surtout après le repas du midi. Dans ce cas-là, écoutez votre corps. Si vous n’avez pas fini votre pause dej’, faites une petite sieste de 20 minutes. Et si vous n’avez pas la possibilité d’en faire, vous pouvez tout simplement vous poser quelque part, fermer les yeux et penser à autre chose. Faire une sieste ou se reposer durant la journée permet de vous booster, d’être plus efficace, plus concentré et déstresse. Alors écoutez-vous quand vous avez un coup de fatigue. Ça ne sert à rien de lutter, vous ne serrez pas plus efficace dans votre travail.
2. AVOIR UNE BONNE ALIMENTATION
L’alimentation joue un rôle primordial dans votre santé et votre moral. Il est très important d’avoir une alimentation équilibrée et variée afin de manger tous les bons nutriments qui sont bons pour la santé. Vous avez peut-être une carence en vitamines C, D, B9 ou autre vitamine qui peut vous provoquer une grande fatigue. Voici une liste d’aliments anti-fatigue :
- Le poisson gras tel que le saumon, les sardines ou le maquereau sont des aliments riches en vitamines D (vitamine du soleil) et omega 3.
- Les agrumes sont riches en vitamines C et permettent une meilleure assimilation du fer.
- Les légumes verts tels que les épinards, le brocoli, la mâche ou la roquette sont riches en vitamines B9 (acide folique). En cas de carence de cette vitamine, elle provoque une grande fatigue.
3. DÉLÉGUER
Le surmenage au travail ou à la maison peut est la cause d’une fatigue importante malgré un bon sommeil. Une charge de travail très importante entraîne souvent beaucoup de stress, notre cerveau pense et réfléchi beaucoup. On va se coucher en pensant à tout ce qu’on doit effectuer les jours suivants et l’on va avoir un sommeil agité. Dans ce cas-là, il ne faut pas hésiter à DÉLÉGUER quand vous pouvez le faire. Au travail, essayez d’en parler avec vos supérieurs et vos collègues. Dites-leurs que là, c’est un peu trop et que vous avez besoin d’aide. Il ne faut pas avoir honte à demander de l’aide, sinon à un moment donné vous allez craquer.
4. SE RELAXER
Si votre quotidien est très rythmé, que vous êtes stressé et que la fatigue vient de là, pour vous libérer intérieurement, il faut vous relaxer. Essayez peut-être de faire du yoga, de la méditation ou des activités qui peuvent vous soulager, vous apaiser.
De plus, le fait de se relaxer permet également de passer une meilleure nuit, de s’endormir plus rapidement et en douceur.
les petits bons plans de Célia 